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cf2017年7月幸运玩家:高血压患者可调整饮食习惯干预血压 哪些饮食习惯可以促进降血压?

重庆幸运农场走势 2018-07-03 17:36 来源:家庭医生在线 海峡都市报电子版

重庆幸运农场走势 www.co5sk.cn   高血压是老年常见疾病之一。据调查统计,我国已成为高血压的患病大国。高血压的高发,常和人们日常的不良饮食习惯有关。过食钠盐,抽烟、喝酒等都会引起高血压的发生。

  高血压患者前期除了血压超过正常标准,并没有什么病症出现,因此在治疗和防控上常常不被人重视。但当人体长时间处在高压状态下,则容易引起一系列并发症出现,如冠心病、脑卒中、肾衰竭、视网膜疾病,严重时则直接威胁生命。

  因此面对高血压疾病一定不能放松,应高度重视降压治疗。高血压的治疗不难,除了药物治疗外,还可以通过调整饮食习惯对血压进行干预。

哪些饮食习惯可以促进降血压?这9点很受用

1、控制能量的摄入

  肥胖是导致高血压的原因之一。因此在饮食上要避免摄入过多高能量食物,并提高日常运动对摄入能量消耗。

2、减少钠盐的摄入

  过食钠盐会导致高血压的发生。盐的摄入每日应在5g以下,酱油应在10ml以下。对盐腌制食物应尽量少吃或不吃。

3、戒烟限酒

  酒精成分,烟中的尼古丁和焦油都会造成血压的升高,高血压患者要忌口。另外,抽烟还会增加脑中风的风险。

4、减少脂肪、胆固醇的摄入量

  要禁止食用动物内脏、动物脂肪、奶油、蛋黄。烹饪时要尽量多选用植物油、橄榄油,避免动物油??梢远喑砸恍┙抵澄?,如:大蒜、洋葱、木耳、香菇、海带等。

5、适量摄入蛋白质

  高血压患者蛋白摄入尽量选用植物蛋白,如大豆蛋白,大豆蛋白还可预防脑卒中??梢远嗌闳胗憷嗟鞍?,鱼类蛋白有助于改善血管弹性和通透性,增加尿、钠的排出,促进降压效果。

6、补充足量的维生素C

  维生素C含量丰富的食物有:橘子、大枣、番茄、油菜、芹菜、小白菜、莴笋叶等。高血压患者在除了补充维生素C之外,还可以多补充其他水溶性维生素B族,如维生素B1、维生素B6和维生素B12。

7、增加含钾、镁、钙等食物

  可以选择摄入蔬菜中的根茎类、绿叶菜及豆类,家禽、鱼,瘦肉等,这些食物都含有较多的钾、镁。含钙的食物有豆类、芝麻酱、虾皮,花椰菜等,牛奶也值得提倡。

8、补充膳食纤维

  高血压患者要减少高能量的摄入,要增加膳食纤维的高血压患者应多进食含纤维素多的蔬菜,既能控制热能代谢,又能增加饱腹感,还可以减少高血脂对血管壁的损害,从而减少心血管疾病的发生。

9、忌食用兴奋神经系统的食物

  咖啡中的咖啡因会引起血压升高,高血压患者要注意,尽量不要喝咖啡,可以改喝绿茶,茶中的茶多酚不仅可以降血压还可以降脂肪,?;ぱ?。

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